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心理咨询师教你如何面对焦虑

发布日期:2020-03-16
心理咨询师教你如何面对焦虑
  疫情发生以来,焦虑成为了很多人面临过、甚至正在面临的问题,有人为了安危而焦虑,有人为了生计而焦虑,有人为了出行受限而焦虑……。你也曾和焦虑“狭路相逢”吗?你了解它吗?
 
 
 
  在焦虑和恐慌的情绪下,我们会感到心神不安、坐卧不宁,好像对于生活失去了控制,于是忍不住关注各种疫情相关信息,担心坏事会降临到自己和家人身上;同时,这种情绪也会影响我们的身体健康,导致呼吸不畅、血糖不稳、血压升高、消化不良等等问题,反过来又加重我们的焦虑情绪。
  焦虑对我们的心理和生理健康都有许多不良影响。那么,你尝试过“战胜”它吗?面对这场“焦虑战役”,心理咨询师志愿者们给出了专业建议——
 
一、 接纳情绪
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务志愿者  杨健)
 
如果您感到焦虑、恐慌,请闭上眼睛,做几次腹式深呼吸,深吸、满呼,同时去感受它们在身体的哪个地方,轻触这个地方,对自己说:尽管我感到焦虑、恐慌……但我也依然爱和接纳我自己。我允许自己有这样的感受。情绪没有好坏对错,它提示我如何更好的保护自己。
影响你心情的不是事情,而是你对事情的看法,你可以通过调整看法来调整你的心情。
愿你在这个过程中连接到自己,找到内在的安宁。
 
二、 安抚自己
 
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务志愿者  房晓峰)
 
  当你感到焦虑恐慌时,那是你心里的小孩儿在焦虑、在恐慌,她是你内在的自我。把她抱在怀里吧,你可以用枕头、毛绒玩具、沙发抱枕等表示她,只要抱在怀里时,感觉她让你舒服安心,就好。你可以想象她就是你的那个弱小的、没有安全感的那个部分,你慢慢的轻拍她,像妈妈拍小孩儿那样,特别耐心的去拍她,在拍的过程中,把你自己是怎么做的,怎么想的说给“小孩”听。情绪没有好坏,只需要被标明,让我们不带评判地去觉察、去面对。
所有的发生,只是提醒我们带着觉知去体验。
 
三、转化频率
(全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务志愿者  付晓希)
 
  当我们保持正念、正知、正觉,用平常心来看待焦虑后,我们自然就能做到放松心情、调整自身频率。接下来,我们只需要让自己待在宁静的中心,然后去影响外在,让周围定下来,用积极平和的频率去影响家人。
 
  我们可以利用这段时间多跟周围一切事物用心链接,打扫房间、清理物品,摆弄花草、逗逗猫狗,用心陪伴家人,听听轻松舒缓的音乐,看看提升能量的电影。
被感染的同胞们,也要以爱和面对的勇气,配合治疗,激活自身免疫系统,来对抗病毒。
愿这次疫情帮助你,反思生活模式、重建生态平衡。
 
  以上是我们的心理咨询师们对于焦虑的建议,有没有帮到你呢?
其实,不仅仅是在疫情下,即使在平时生活里,我们也难免承受各种压力,需要时常关注自己的情绪、保护自己的心灵,不要被焦虑和恐慌侵袭。总的来说,少折腾,多休息,少抱怨,多关怀,为自己留些时间独处,回收能量并疗愈心灵。
任何困难都会过去,做好自己就是对这个世界最朴素的爱。
我们的心理志愿服务一直在继续,愿我们陪伴你,遇见自己。
 
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