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职业女性的休闲调适策略

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发表于 2013-7-18 13:14 |显示全部帖子
职业女性的休闲调适策略

2013-07-16 中国心理卫生协会妇专委




   休闲的健心功能正逐渐被人们所认识和推崇,成为调节精神生活、陶冶性情、改善心态的有效手段。对于大多数职业女性而言,休闲是放松身心、释放压力的重要渠道,它能使女性暂时从工作的压力和家务的琐碎中摆脱出来,获得自由舒展的空间,寻求自然、自由、自在、自得的生命体验,改善情绪,调节心灵,提高女性生活质量,促进女性身心健康。因此,职业女性在工作之外,要学会合理安排休闲时间,变换休闲方式。

(一)体育型休闲

   休闲体育是集休闲、健康为一体的体育活动,既没有竞技体育激烈的对抗,又可以回避因失败而产生的消极心理,没有胜负的压力,它的一切由运动本人决定。同时在体育运动中,由于人的精神专注于运动,注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。有研究表明,在参加了广泛的体育练习后,普通人群在情绪上会有明显短期的积极变化,其中包括紧张、抑郁、愤怒和困惑水平的下降。可以导致这些变化的休闲体育项目包括:舞蹈、慢跑、健身操、自行车、瑜伽、循环练习、游泳、攀岩、太极等练习。当参加的练习保持在中等强度并持续25~70min时,均会获得情绪上的改善。职业女性可以利用休闲体育来调节、降低、忘却学习、工作、生活中的烦恼,在精神上获得解放,而健康的精神,有助于使人始终保持乐观向上的积极情绪。

(二)知识型休闲

   在读书、绘画、文学创作、科学研究等活动中,女性通过自我兴趣的探索,能获得积极的体验和新知识,并获得自我展示、自我认识的机会,有利于自我的重新定位与评价,增强自信心和自尊心,从而加速自我的发展。还可以欣赏音乐会进行音乐调节。音乐是心灵的保鲜剂,现代心理学家们发现,人体的各种节奏如心跳时的脑电波等等,有一个很大的特点,就是它们趋向于和音乐的节奏同步同调。例如播放缓慢、庄重与平静的古典音乐,那么人们的身体节奏就能够和这种音乐相适应、相平衡。

(三)社交型休闲

   随着社会经济的发展以及生活节奏的加快,人们越来越缺乏社会联系,人与人之间的关系趋向冷漠。而社交休闲是以交流感情、沟通信息、获得友谊为目的的休闲活动。如参加汽车俱乐部的自驾游、团体户外探险以及周末聚会等社交活动,可以为职业女性学习处理人际关系,建构人际关系网络,摆脱寂寞空虚,开阔心胸,陶冶性情提供最佳的选择,是拓展人际、促进交流的润滑剂。

(四)娱乐型休闲

   女性还可以通过自己的兴趣爱好,如唱歌、上网、逛街、看电影、饲养宠物、种植花草、刺绣编织、摄影和陶艺等,选择适合自己的娱乐休闲活动来彻底放松自己,享受生命中的美好时刻,进而为下一阶段的快节奏、高度紧张的工作积蓄能量和良好的心态。

综上所述,职业女性可以通过丰富多彩的业余休闲生活,时刻保持一种自得其乐的良好心态,注重心理健康,在人生旅途中扮演好每一个角色,懂得生命中的精彩和美好,就能在事业和生活中获得豁然开朗的轻松和快意。




中国心理卫生协会妇专委

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发表于 2013-10-16 09:41 |显示全部帖子

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发表于 2014-5-29 05:42 |显示全部帖子
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发表于 2014-8-21 09:30 |显示全部帖子
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发表于 2014-11-6 00:22 |显示全部帖子
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发表于 2014-11-19 08:09 |显示全部帖子
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