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老年人心理问题的预防

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发表于 2013-7-18 13:12 |显示全部帖子
心理问题的预防

2013-07-02 中国心理卫生协会妇专委




1、注意保健,防治疾病

身体是否健康,常会影响到心理健康的水平。因此,要求心理健康必须注意身体健康。如果有条件的话,老年人最好每年检查一次身体,以便及时发现疾病,早期治疗。如当发现身体某处不适时,应及时去医院作检查。在医生诊断之前不宜过分疑虑,否则思虑过多,心情抑郁,反而容易降低对疾病的抵抗力。有了病首先是不要紧张,要镇静地面对现实积极治疗。过去认为是不治之症的癌症,只要早期发现,也有较多办法对它进行控制了。心脏病、高血压病等,只要按时服药,注意起居有节律,避免情绪波动,同样可以缓解甚至治愈,这方面的病例确实是存在的。

2、乐天知命,知足长乐

我国古代很讲究养生学。其中重要的一条就是乐天知命。知命也就是了解世界上事物发展的规律,乐天就是乐观地对待事物的发展。老年人应乐观对待自然现象中的规律。如正确认识“生老病死”是一条自然规律,无论谁都无法抗拒。人总是免不了要生病、要衰老、要死亡的。知足常乐是一条较适合老年人的生活哲学,知足常乐主要是指心平气和地应付出现的各种困境,既不盲目乐观,也不自寻烦恼。具体地讲,知足常乐就是要求老年人能宽容、体谅;能自我安慰、自我调节。世界上没有十全十美的事,不要有过高的奢望和要求;也不要过分自责、自卑。知足常乐能使老年人在任何环境下都保持乐观情绪,避免因事情不顺利而可能引起的种种烦恼。

3、保持良好的情绪

俗话说得好:笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。情绪的好坏与健康密切相关。心情愉快会使食欲增加,呼吸、脉搏、血压平稳,有利于老年人的身体健康。而愤怒、忧愁、惊慌、恐惧等消极情绪常使血压升高,食欲减退,心理上的痛苦必然导致肉体上的不适,久而久之,会影响健康,加速衰老。所以拥有良好的心理状态是维持健康的关键之一。老年人要学会调节自己的情绪,忧愁时要释放、娱乐;思虑时要分散、消遣;悲伤时要转移、倾诉;惊慌时要镇静、沉着;过喜时要收敛、抑制;愤怒时要制怒、宽容……只有这样,才能心情开朗,才能时刻保持积极向上的心理状态。

4、生命不息,活动不止

老年人参加各种活动能增强自己的体质,克服或延缓增龄所带来的各器官功能的衰退。当然活动也不能像年轻人那样去进行剧烈的活动,而是根据自己的体质和兴趣,有选择地、有规律地进行活动。这里的活动,指的是广义的活动,包括家务劳动、生产劳动、体育锻炼、脑力劳动以及钓鱼、养花、听戏等各种娱乐活动。适量的家务劳动, 不仅可以活络筋骨,保持人体的代谢平衡促进身心健康,而且通过劳动换来全家生活的舒适也是一种心理上的慰籍,可以避免孤独感,促使情绪乐观。体育锻炼可增强消化吸收,增加全身各个器官的血液供应,促进新陈代谢。体育锻炼有助于缓解脑力劳动带来的疲劳,能锻炼神经系统对疲劳的耐受能力。增进大脑兴奋与抑制过程的转化能力,从而加强神经系统的稳定性,提高反应性和灵活性,使人精力充沛,思维敏捷,情绪乐观稳定。再如看书、下棋、种花草、练书法、听音乐等活动,可调节老年人的生活情趣,使其保持愉快的心境。在浓郁的艺术氛围中修身养性,保持身心健康。脑力劳动和体力劳动适当交替,对于保持神经活动的平衡与健康甚为重要。

5、有规律的生活

保持日常生活的规律性,能够促进人体生物钟的正常运行,能够有效促进老年人身心健康。因此,老年人要使自己的心理长久不衰,务使自己的生活规律化。要养成良好的生活习惯,起居有常,不熬夜,不贪睡,不吸烟、不酗酒、勤洗澡、勤更衣。饮食有节,营养合理,不贪食,不节食,定时定量,粗细粮混食,荤素搭配,定期进行体格检查。

6、加强人际交往,回归社会,参加各种形式的社会活动

加强人际交往对老年人来说,是不可忽视的晚年生活的动力源泉之一。如果老人之间缺乏信息的传递,就会感到空虚、抑郁,不与人交往还会促使脑细胞衰退。老年人要避免社会退缩的不良行为,应深感社会生活的重要性,通过各种方式,走向社会,积极与他人交往,主动保持与外界的联系,从社会生活中寻找精神寄托和生活动力,参加老年教育,发展自我,为社会发挥余热,老有所学,老有所为,使老年人从中体验到归属感与成就感,并提升自尊感。

7、家庭和社会的关心

老年人和未成年人一样,需要家庭和社会的关心。

家庭环境的好坏,直接影响老年人的心理健康。和睦温馨的家庭,能使老年人心情欢快,生活幸福,不良的心态自然消散。老年人要处理好夫妻关系,互相尊重,互相敬爱,互相信任,互相体贴,互相关照,互相谅解,互相勉慰;努力缩小代沟,老年人要关注时代的变化发展,更新观念,两代人之间要互相理解、尊重,互相宽容,互相关照,求同存异,积极沟通,和睦相处。保持子女孝顺、父母心宽的家境。子女应尽自己赡养、孝敬老人的责任,要多从物质上和精神上关心老年人,让老人享受到儿孙绕膝、晚辈嘘寒问暖的天伦之乐;增加家族姻亲间的和谐交流可增强归属感,消除孤独感,也有益于某些老年人家庭矛盾和困难的解决。

在全社会营造尊重、孝敬老年人的伦理大环境,减轻心理负担,使之老有所依老有所养尊敬、关心老年人是和谐社会的传统美德和责任,是社会发展和文明进步的象征,让全社会广泛关注老年人事业。第一,要完善体制,使老年人依法享受保障的权利。第二,要成立相关机构,研究老年人的生理、心理、社会伦理等状况。必须大力发展老年科学和教育的推广,在医学院校设置老年病医学和老年护理学等专业,加大老年病基础医学理论研究;成立老年精神卫生研究中心,为老年人服务,提高老年人的生活、生命质量。第三,要建立公共设施,满足老年人各种需求。政府和慈善机构要动员社会力量修建托老所,为照料和护理老年人提供餐饮、起居、护理、保健需求;在医院、门诊、保健站等设立老年人服务窗口,为老人提供常见病预防、保健、急救等服务;成立老年人咨询中心,为老年人提供房产、婚姻、再就业、旅游等咨询服务;建立完善文体活动中心为老年人提供健身、娱乐、学习等场所。切实从衣、食、住、行等生活细节照顾中体现,给他们提供关爱、休养的场所。第四,要构筑和谐氛围,使老年人得到人文关怀。建立适合老年人生存的社会伦理准则,大力弘扬尊老敬老的传统美德文化,动员全社会人员给予老年人更多的支持和帮助,从思想上树立“代际和谐”观念,使老年人从生理、心理、社会环境等方面获得人文关怀。

8、离退休老人的心理调适

已离退休或即将退休离岗的老年人,要正确认识离退休是我国的人事劳动制度,是社会生活中的正常现象,是任何人都要经历的。它不仅不是社会对自己的抛弃,而正是社会对自己人生价值的肯定。离退休老人都应培养适应自己需要的情趣和爱好,学会勇敢科学地与疾病做斗争。社会要在思想上关心离退休老年人,使他们跟上时代前进的脚步。应定期组织他们进行一些时事形势教育和政策法规教育,组织他们参加一些有教育意义的参观考察活动,看看改革开放以来的外部世界,以开阔他们的视野。

9、丧偶老人的心理调适

当丧偶老人的情绪极度悲伤时,不妨通过各种方式尽情地宣泄,如在亲友面前倾诉或大哭一场等;把去世老伴的遗物暂时收藏起来,以免睹物思人,也可让丧偶老人到亲友或子女处小住一段时间,设法转移老人的注意力。接触外面的世界,多结交朋友,多参加有益的文体活动。如果这种紧张、焦虑、悲观、抑郁情绪持续1~2个月仍不消退,就应正确面对现实,积极主动地求助心理医生进行心理疏导,必要时辅以药物治疗。最后应当指出的是,丧偶老人的心理调适很大程度上取决于家庭和社会环境。无论是子女,还是亲朋好友,对他们都应理解、体谅、关怀,给以必要的支持,帮助他们树立起生活的信心,让他们迎着火红的夕阳,坚强、乐观地生活下去。

10、再婚老人的心理调适

老年人再婚也要以爱的需要为主线。不少老年人再婚后并不幸福或速配速离,原因就是缺乏坚实的爱情基础,草草从事,结果给老年人再次造成伤害。因此老年人再婚前必须矫正不良的再婚心理动机,只有从爱的需要出发,才能在再婚后得到真正的幸福。老年人总喜欢沉湎于过去的回忆之中,在心理学上称此为回归心理。要克服这种心理,关键在于双方都应认识到,过去的已经永远过去了,面对新的家庭,转移参照物,严于律己,宽以待人,努力消除矛盾,不断对自己进行心理调适,以使双方逐渐和谐。只有互相理解、互相尊重和信任,才能创造美满幸福的新家庭。老年人有比较稳定的性格、兴趣和爱好。这就要求老人再婚后尽快了解对方的心理特点,正确对待不同个性、性格和习惯,注意互相尊重、互相谅解。再婚老年人常有对不起已故老伴的自责心理,可应用一些积极、愉快的活动来避免这种心理。为了减少悲伤,不妨把老伴遗物收藏起来,将注意的重点转到现在和未来的生活中,不要老是回忆往事。再婚夫妇应克服“排他”心理,把双方子女都看成自己的孩子,尽到父母的职责,在衣食起居等一些生活小事上要一视同仁。




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